高考倒计时4天,考前如何调整心态?

[日期:2015-06-03   作者:代娟   科室:心理科 ]

高考即将来临,心理咨询门诊学生的比例也明显增加,这些就诊的学生基本都存在着不同程度的紧张、焦虑、睡眠障碍等。如何在这有限的时间内让我们的学生调整好状态,这个问题成了家长和学校老师最关注的问题。

小惠是心理科近日接诊的一位女孩,她是今年的高中应届毕业生,据家长介绍,原本小惠性格外向,爱说爱笑,平时学习很努力,成绩也较稳定,但自从在“一模”中数学没考好,小惠的情绪就开始低落,平时爱说爱笑的她,很长时间不爱和别人说话。 “二模”成绩出来后,小惠的数学成绩依然不如意,甚至连平时考高分的“文综”也下降了很多,小惠变得越发沉默寡言,父母很是担心。通过和小惠聊天,父母了解到,原来小惠一直很紧张,害怕家人对自己失望,害怕老师、同学用异样的眼光看待她,所以经常白天无法集中注意力复习,夜晚失眠多梦,父母渐渐意识到这一切可能是小惠的心理因素导致的,但怎样才能调整好女儿的心态呢? 带着这样的疑问,父母陪同小惠来到了心理科就诊。

其实模拟考试后,一些考生成绩不理想,自信心受挫,一段时间内情绪很难调整,常常会影响后面的复习和高考。导致考生心态调整不良的原因如下:

一是不合理的想法。考生看到考试成绩不理想,总会不停地胡思乱想。有人想到的是父母一定对自己失望,有人想到的是枉费了长时间的刻苦,有人想到的是输了同学间的较量,甚至有的同学想到自己这么拼命地复习,而有些同学学习的很轻松,但他们成绩提升的很快,自己却在倒退,拼命地想在最后这一段时间把成绩赶上去,过度地给自己加压,结果状态越来越糟糕,情绪也越来越紧张、焦虑、沮丧。

二是身心俱疲。高强度的学习任务、频繁的考试演练,让考生长时间处于压力中。疲惫的身体、紧张焦虑的情绪不仅会影响考试的发挥,还会加重考生对高考的恐惧。

那么,在最后的这段时间,考生们应该怎样调节心理,放松心情,迎接高考呢?

首先,临近高考的这几天时间,复习与放松要相互结合,张弛有度。考生要养成良好的作息习惯,调整学习计划。三年的高中生活已经接近尾声,复习也到了收尾阶段,如果想靠这几天让成绩有质的飞越,这种可能性不大,但在某些科目还是有提升空间的,譬如:文科专业的文科综合,理科专业的生物等,根据心理学的记忆规律,这些以记忆为主的学科在短时间内会有比较大的突破。

其次,考生要注意营养,保证充足的睡眠,适当开展文体活动,做到劳逸结合。考前注意考生营养的均衡,可以使身体有充足的体力和精力来应对超负荷的学习。同时保证充足睡眠,养精蓄锐迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头一天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,大脑混混沌沌,结果复习无效率,注意力不集中,考试时本来的水平也发挥不了。当然,考生也不能走另一个极端,认为考前要彻底休息几天,停止复习,专调心态,结果到考场的时候很难适应考试的节奏,适得其反。所以建议考生在考前还是要遵循原来正常的作息时间。

如果遇到失眠的状况,考生要顺其自然,不要刻意太早上床睡觉,到点该睡了就躺在床上,让自己浑身放松,什么都不想,只是舒服地躺着,也可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松,在这种环境中就容易不知不觉地睡着。

另外,考前会出现紧张、焦虑、失眠等情绪,这是临考前的正常反应,一般而言,适当焦虑对于考生其实是有一定帮助的,可以让人的注意力高度集中,精力较平时更旺盛,效率更高。但过度焦虑就会引起一些负面情绪,如果这些情绪已经明显影响复习和高考,这时考生就要学会一些心理调整,如果感到学习累了,应该暂时放下书本到操场上去运动一下,或者漫步于户外,置身大自然中,让自己的身心都得到放松,可以帮助缓解焦虑情绪,从而调适心态。如果已经因焦虑情绪引起其他一些不良反应,建议考生到医院就诊,进行心理疏导,也可适当进行一些药物干预,这样对考生也是有一定积极作用的。

此外,考生们可以给自己做些心理暗示。比如在书本的封面、书桌前、镜子前等地方贴一张座右铭,用一些积极的语言来暗示自己、鼓励自己,以增强自信心。

最后,作为家长,千万别给孩子太大的压力,应适当给孩子减压,多陪陪孩子,不要给孩子制定考试目标,可以跟孩子多聊聊天,也不必完全改变家庭原有的日常生活规律,更不可将工作中的矛盾和家庭矛盾在孩子面前表露。当孩子有懊恼沮丧情绪时,要想办法让孩子进行情绪宣泄,让孩子放下包袱,轻装上阵,为孩子做好支持,考试时反而可能有意想不到的超常发挥。

总之,提醒广大考生们,考前这段时间一定要注意营养、注意睡眠,系统的复习,适当的调节好心态,那么就可以顺顺利利跨过这座“桥”。