爸妈老失眠,我好担心呀!

[日期:2016-10-13   作者:代娟   科室:心理科 ]

  近年来,失眠的人数越来越多,来我院心理科就诊的患者当中,约有70%的患者存在不同程度的失眠,其中老年人的睡眠状况尤其令人担忧。人到老年后,失眠现象非常普遍,主要表现为难入睡、睡眠不安定、浅睡易醒、早醒等,以至于影响到身心健康。

  失眠常见原因:

  1. 环境因素  外界环境的改变如噪声、光照干扰、高温、严寒、卧具不适如过硬或被褥过厚或过薄都影响睡眠。

  2. 心理情绪因素 如退休后的失落感,丧偶和子女离家的孤独感,传统观念导致对新事物的不适应,以及精神压力等都影响睡眠。

  3. 躯体因素  老年人躯体疾病增多,干扰了睡眠,脑部器质性疾病,如高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等可使脑部血流减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

  4. 药物因素 由于躯体疾病的增多,必然用药的几率也会增多,药物如咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及乙醇和食欲抑制剂等也会另人精神振奋、难以入眠。

  好的睡眠应该从哪些方面做准备?

  调节心情

  好的心情对于睡眠有促进作用。作为家人,不要忽视老年人的心理健康,应多关心老人,使其减少孤独感和失落感,如果是父母刚退休,建议子女督促父母对退休后新生活进行调整,帮助他们养成一些修身养性的兴趣爱好,比如画画、书法、花木等,建议他们放松心态,不要太操劳子孙后代的事情,平常可以参加跳舞、团队旅游等有益身心的活动。

  注意睡眠姿势

  以右侧卧位为好,利于肌肉组织松弛,消除疲劳,避免心脏受压。右侧卧位过久,可调为仰位,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。

  选择合适的环境和卧具

  通风是卧室的一个重要条件,新鲜的空气比什么都重要,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的为宜。枕头高低、软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

  养成良好的睡眠习惯

  顺应生物钟,准时上床睡觉及按时起床,这样生物钟就会准时运转,研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。同时,只把床当做睡觉的地方,尽量不要躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯,会减低人对床的敏感度。如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

  调节饮食

  牛奶、核桃、桂圆、莲子等可补益心脾、养血安神,对失眠健忘、神经衰弱等有好处。莲藕茶、玫瑰花茶、龙眼+百合茶、奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等有安神、镇定神经的作用。避免食用容易引起大脑兴奋的食物,如茶类、酒精、咖啡等。日常生活中注意饮食健康可提高我们睡眠的睡眠质量。

  睡前准备

  1、晚饭后出去散散步,呼吸新鲜空气,但不要剧烈运动。

  2、睡前洗个温水澡,最好用热水泡泡脚,然后做做足底按摩。

  3、用木梳或牛角梳梳理头发,按摩头皮,也可以用搓热后的双手按摩头皮。

  4、意念催眠法:躺下后做心理暗示,想象自己的身子往下沉,好像沉入了软软的沙滩里,然后像一片羽毛慢慢飘起来,最后落在海面上慢慢“漂流”。

  如果通过以上方式调节睡眠,失眠状况仍无法改善并影响到日常生活,建议到医院进行检查和治疗,一方面排除躯体疾病引起失眠的可能,另一方面也可有针对的对睡眠障碍进行治疗。