【世界关节炎日】药药药,切克闹,膝骨关节炎及肩关节保健操各来一套!

[日期:2017-10-12   作者:丁菱   科室:风湿免疫科 ]
 

  10月12日是关节炎日,关节炎是常见的慢性关节疾病之一,共有100多种,常见的关节炎包括骨关节炎、类风湿关节炎、痛风性关节炎强直性脊柱炎、骨质疏松等。

  骨关节炎是关节炎比较常见的一种,骨关节炎是一种软骨损伤和骨质增生所造成的一种慢性关节炎,常在中年以后发病,50岁以上的人约80%,60岁以上的人约90%,70岁以上的人100%有关节的增生性改变症状。女性发病率高于男性,多出现在负重关节如膝、髋等。

  你是骨关节炎危险人群吗?

  1、久坐族

  久坐、熬夜容易引起关节退化。

  2、肥胖者

  肥胖的人、较大体重增加了膝关节的负荷

  3、酗酒和滥用激素者

  调查显示,酗酒和滥用激素成为股骨头坏死的重要诱因

  4、要风度不要温度者

  潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状加重最为明显。

  世界关节炎日,人医君来点实在的,膝骨关节炎保健操及肩关节保健操各一套。

 

 

  膝骨关节炎比较常见,须注意膝关节的日常保健

  1、不要走太久路,觉得不舒服时立即休息。

  2、少进行大运动量的锻炼,如跳高、跳远,避免半蹲、全蹲或跪的姿势,如蹲马歩。

  3、尽量避免膝关节的半屈位旋转动作,防止半月板损伤。

  4、保持理想体重以减轻膝关节负担。

  5、注意保暖,可以穿长裤、护膝保护膝关节。

  6、少搬重物。

  7、避免外伤及过度劳动。

  8、选择合适合脚的鞋子。舒适的鞋子,不仅可以让你走路舒服,还可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力,鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度,鞋后跟可以高2-3cm左右,鞋底太平左路时容易疲倦。

  现在的大部分人都埋首于工作,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病等也是一种常见的骨关节炎。这6个动作每天练10分钟,和肩周炎说拜拜!

  1、体后拉手法

  自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

  2、屈肘甩手法

  背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

 

  3、大鹏展翅法

  手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

  4、头枕双手法

  站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  5、背手下蹲法

  身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。

  6、爬墙法

  离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

  肩周炎是一种慢性疾病,大家在运动过程中不要着急。慢慢来~工作之余要注意身体休息哦~