【你值得拥有】三伏天养生Tips

[日期:2017-06-21 ]

 

三伏天

一年中最热的时候

额,她已经来了…

感谢以下伟人给我们带来的福利!

 

当然,作为你们的好朋友,

人医君也有福利给你们

三伏天,养生Tips献上!

(文末可以点赞谢谢窝,窝会照单全收,顺便骄傲一下)


1、饮食开胃吃苦味

一进入三伏天,很多人就会受到“苦夏”的困扰,口淡乏味、食欲不振,因此,“开胃”是夏季养生的重点。

夏天可以吃点苦味食物,如苦荞麦、苦菜、苦瓜等都能解热祛暑开胃,不过苦瓜性寒,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。


2、食清淡少生冷

三伏天饮食养生应以清淡为原则,以质软、易于消化的食物为主。

清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。另外在三伏天的酷热之下,出汗较多,容易耗伤阴液,因此,益气养阴的食物也不可少,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。

大热天有些人喜欢吃生冷食物,但其实这种外热内冷很容易让胃肠受凉,出现腹痛、腹泻等不适。所以,吃冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品。


3、养心还要重养神

在中医理论中,人体五脏,心与夏季相应,心主血脉,主神明,与血液运行及精神状况密切相关。

由于三伏天天气炎热,心火亢盛,容易产生急躁、倦烦的情绪。从养生保健的角度出发,夏季养心重在养“心神”,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁等不良情绪的产生,保持清静愉快的心境,使人体气机通畅,顺应自然。

如果条件许可,还可以往气候舒适的地方旅游避暑(划重点,和老板请假有理由啦),既可开阔心境,又能达到强身健体的目的。


4、身体祛湿很重要

闷热潮湿的三伏天,人体容易被湿邪侵袭。

此时我们可以睡前用40℃左右的温水泡脚,既可祛湿、提高睡眠质量,还可以排汗,让湿气随着汗水散发出去。

多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥、生姜切片煮水等,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。

值得提醒的是,绿豆汤千万不能当水喝,绿豆性寒,体质虚弱者不能过多饮用。


三款粥,过伏天

【荷叶绿豆粥:祛暑养生】
这道粥具有祛暑清热、和中养胃的功效,老少皆宜,特别适合三伏天食欲不振、发热口渴的少儿食用。

【山楂粥:消脂开胃】

山楂粥能健胃消食、消脂益气,更适合老年人食用。

【水果粥:美容养颜】

水果具美容养颜作用的,而夏季本身就是水果生产的旺季,因此苹果粥、西瓜粥等时下流行的水果粥不但具有凉爽祛暑的效果,更有美容养颜的功效。但必须指出,水果偏属阴性,多食同样容易聚湿。


5、养阳避炎热

三伏天人体阳气升发,气血运行旺盛,为适应炎热的气候,皮肤汗孔开合,用出汗来调节体温。若暑热过度,出汗过多,汗为心液,就容易耗伤阳气,因此,三伏天养生首先是要避炎热。

盛夏紫外线强度大,进行室外工作活动时,应尽量避开中午12点至下午3点,同时注意水分的补充,有需要的更可携带凉茶、藿香正气水等清凉解暑物品,以防不慎中暑。


6、运动要适度

因为三伏天炎热,人体新陈代谢旺盛,能量消耗大,运动时要控制好强度,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,不宜大汗淋漓、筋疲力尽,以防疾病的产生。


小伙伴们,

以上养生tips都get到了吗?

最重要的是!

在三伏天要贴三伏贴,这一年中最好的“冬病夏治”机会!


2017年中山市人民医院

三伏贴贴敷时间

伏前:   7月 2日

初伏:   7月12日

中伏:   7月22日

闰伏:   8月 1 日

末伏:   8月11日

 

预约或咨询请至中山市人民医院杨郭恩慈大楼(门诊楼)7楼针灸及物理治疗科。

咨询电话:89880642。